蒔間練習
幾個隨時可以做的呼吸練習
緊張的時候，身體會自動加快心跳、繃緊肌肉，我們沒辦法直接叫它停下來。但呼吸可以。慢慢地吸氣，再把吐氣拉得更長，就像在告訴身體：現在是安全的，可以放鬆了。當你沒辦法讓自己「不要緊張」，就先從呼吸開始。
幾個隨時可以做的呼吸練習
緊張的時候，身體會自動加快心跳、繃緊肌肉，我們沒辦法直接叫它停下來。但呼吸可以。慢慢地吸氣，再把吐氣拉得更長，就像在告訴身體：現在是安全的，可以放鬆了。當你沒辦法讓自己「不要緊張」，就先從呼吸開始。
睡不著的夜晚：失眠的人可以怎麼做
凌晨一點，你翻了第十次身。房間很安靜，腦袋卻很吵。明天早上的會議、還沒回的訊息、一句不知道該不該說出口的話，輪流浮上來。你拿起手機看時間，算著「現在睡著的話，還能睡五個小時」。再看一次，剩四個半小時。越算，越清醒。 如果你也熟悉這樣的夜晚，你並不孤單。失眠是很常見的困擾，而好消息是，它是可以被理解、也可以被改善的。
睡不著的夜晚：失眠的人可以怎麼做
凌晨一點，你翻了第十次身。房間很安靜，腦袋卻很吵。明天早上的會議、還沒回的訊息、一句不知道該不該說出口的話，輪流浮上來。你拿起手機看時間，算著「現在睡著的話，還能睡五個小時」。再看一次，剩四個半小時。越算，越清醒。 如果你也熟悉這樣的夜晚，你並不孤單。失眠是很常見的困擾，而好消息是，它是可以被理解、也可以被改善的。
